Pohybová terapie - zdravotní cvičení
"V každém věku můžete provádět jakýkoli typ cvičení. Jenom musíte vědět jak."
Pravidelný pohyb zkrátka nic nenahradí. Lidé, kteří pravidelně cvičí se dožívají vyššího věku a ve stáří mají kvalitnější život i méně nemocí.
Je krásné mít vyrýsovaný biceps či bříško, svaly, které jsou vidět na první pohled, ale měli bychom myslet především na silný střed těla, tedy na hluboký stabilizační systém, který je stěžejní pro správnou činnost všech svalů těla.
Zdravotní tělesné cvičení má preventivní i terapeutický význam pro upevnění a zlepšování zdraví. Nepřiměřená, jednostranně zaměřená a mnohdy nevhodně prováděná pohybová aktivita vyvolává v organismu člověka nežádoucí změny, které se projevují především na podpůrně-pohybovém aparátu. Metody Josepha Pilatese, DNS profesora Koláře, SPS MUDr. Smíška a cvičení dle L. Mojžíšové naučí bezpečnému, správnému a účinnému pohybu.
Hlavním cílem cvičení je všestranný a harmonický rozvoj člověka, optimalizovat, stabilizovat nebo zmírnit progresivní úbytek svalové hmoty, která je nezbytná k dosažení optimální úrovně funkční zdatnosti organismu a pro vytvoření kladného vztahu k pohybovým aktivitám, k péči o své zdraví a zdravého způsobu života.
- zlepšují dynamiku celé páteře, zpevňují "choulostivé partie" nejen střední části těla
- zlepšují držení těla, rozvíjí stabilitu, zvětšují fyzickou sílu, flexibilitu a koordinaci, zlepšuje se dýchání
- jsou vynikající prevencí a podpůrné řešení pro nemoci pohybového aparátu, degenerativních chorob, ochrany srdce a cév, v léčbě neplodnosti a gynekologických onemocnění posílením svalů pánevního dna..
- jsou vhodnou kompenzací při nadměrné nebo jednostranné zátěži při sportu, sedavém způsobu života, ale také pro formování postavy
UPOZORNĚNÍ:
Někteří zaměstnavatelé kondiční cvičení svým zaměstnancům proplácejí. V rámci rehabilitačních a pohybových aktivit poskytují svým klientům příspěvky také některé zdravotní pojišťovny.
Pilatesova metoda nejen pro rehabilitaci
Pilatesova metoda je jedním z nejúčinnějších fitness programů, spojení klasického, fyzioterapeutického, strečinkového cvičení a prvků jógy, řazené do kategorie body & mind, které zdokonalí a zpevní "choulostivé partie" nejen střední části těla. Rozvíjí stabilitu, zvětšuje fyzickou sílu, flexibilitu a koordinaci. Je vynikající prevencí a podpůrné řešení pro nemoci pohybového aparátu, degenerativních chorob, v léčbě neplodnosti a gynekologických onemocnění posílením svalů pánevního dna..
Dynamická neuromuskulární stabilizace
Cvičení DNS je vhodnou metodou pro řešení funkčních obtíží pohybového aparátu. Pokud nějaký sval hlubokého stabilizačního systému páteře (HSSP) neplní svou funkci, vždy se to projeví na dýchání, postuře a chování svalů při zátěži. DNS využívá principů chování lidské motoriky a špatné pohybové návyky se snaží přenastavit v naší centrální nervové soustavě pomocí pohybů a poloh z vývojové kineziologie a dále je "zabudovat" do našeho běžného života. Aktivace svalů a správné nastavení napětí se po čase tak stává automatické. Koncept je založen na poznatku, že při rozvoji síly svalu nelze vycházet pouze z jeho anatomické funkce , ale také z jejich nastavení do konkrétní polohy. Cílem je naučit se správné nastavení středu těla, brániční dýchání a následné posilování hlubokých stabilizačních svalů, uvolnit svalové napětí, zlepšit kvalitu pohybu.
Cvičení je vhodné jako kompenzace při nadměrné nebo jednostranné zátěži nejen při sedavém způsobu života, při sportu……..
Spirální stabilizace páteře MUDr. Smíška
Spirální stabilizace páteře představuje sérii cviků se speciálním elastickým lanem zaměřených na zpevnění zádových, hýžďových a břišních svalů. Pomáhá při obtížích spojených s degenerativními změnami pohybového aparátu, zlepšuje kondici, a především odstraňuje bolesti zad, šíje a kloubů.
Pravidelným cvičením lze řešit či zmírnit projevy a léčit tato onemocnění: vadné držení těla, skoliózu, výhřezy plotének, artróza kyčelního i kolenního kloubu, vbočený palec, ploché nohy, stavy po operacích břicha, inkontinenci, rozestup břišní stěny po porodu, cervikobrachiální syndrom (bolest hlavy od krční páteře, poškození ramene, syndrom karpálního tunelu, tenisový loket, migrény, závratě, bolesti hlavy i rekonvalescence po úrazech.
Pravidelné cvičení v rámci vertebroviscerálních vztahů řeší funkční sterilitu u žen i mužů, tlumí problémy spojené s diabetem, hypertenzí a některé druhy arytmií. SPS má příznivý vliv na kardiovaskulární systém, trávení, imunitu a zlepšování nálady je vhodná jako kompenzační cvičení při nadměrné nebo jednostranné zátěži při sportu, při sedavém způsobu života, ale také pro formování postavy
Cvičení dle Ludmily Mojžíšové
Sestava jednoduchých cviků, která zlepšuje dynamiku celé páteře, její odblokování včetně kostrče, odstraní bolesti zad. Posílíte svalové skupiny celého trupu, pomáhá nejen ženám s funkční sterilitou a gynekologických onemocnění. Zpevníte bříško, stehna, zadek i prsa
Cvičení zaměřené na bolesti zad
SPS MUDr. Smíška, Pilatesova metoda a cvičení dle L.Mojžíšové jsou výborným prostředkem pro nápravná cvičení z krátkodobého i dlouhodobého hlediska. Tradiční rehabilitační program se zaměřuje na izolovaný sval, u těchto metod je většina cviků zaměstnává celé tělo, trénuje jednotlivé části současně prostřednictvím stabilizace a pohyblivosti. Ke kvalitě pohybu přispívá zejména přesnost a kontrola při jeho provádění. Metody SPS, Pilates a cvičení dle L.Mojžíšové naučí bezpečnému, správnému a účinnému pohybu.
Cvičení v průběhu a po těhotenství
Pravidelné cvičení v průběhu těhotenství je pro ženu velmi prospěšné. Spolu se zdravotní péčí si může udržet svoje zdraví, kondici, současně i zdraví svého dítěte. Děti cvičících matek jsou zdravější a lépe zvládají stres při porodu. Cvičení zlepšuje srdeční zdraví a může snižovat riziko komplikací během těhotenství, jako je např. vyvinutí vysokého krevního tlaku a cukrovky. Pro bezpečné cvičení je vhodné vynechat některé cviky a mnohem více dbát na základní principy, tedy správné držení těla a správné provedení cviků. Těhotná žena by se měla pokusit dodržet cvičební program co nejdéle.
Prospěšnost cvičení v těhotenství:
zlepšení fyzické i psychické kondice, redukce bolestí v páteři, zlepšení držení těla, usnadnění porodu, prospívá správnému vývinu plodu, zlepšení průtoku krve, zlepšení nálady, omezení otoků nohou, minimalizace křečí, odstranění svalového napětí, stimulace pohybů plodu, udržení si přiměřeného váhového přírůstku, omezení potíží v souvislosti s těhotenstvím, rychlejší poporodní rekonvalescence, rychlejší váhový úbytek po porodu, lepší kvalita spánku...
O vhodnosti cvičení se poraďte s Vaším ošetřujícím lékařem!
